Descrizione
Programma di Corsa Intermedio ADsport
Il programma di corsa intermedio di ADsport è pensato per chi ha già una base di allenamento e vuole fare il salto successivo, migliorando resistenza, velocità e tecnica. Con un approccio progressivo, il programma include allenamenti settimanali che combinano diversi tipi di esercizi per sviluppare al meglio le tue capacità fisiche.
Obiettivi principali:
Aumentare la resistenza nelle corse più lunghe
Ottimizzare la tecnica di corsa per una maggiore efficienza
Caratteristiche del programma:
Durata: 1 mese
Frequenza: 3-4 allenamenti settimanali, per garantire il giusto equilibrio tra lavoro e recupero
Intensità: Progressiva, per evitare il sovrallenamento e stimolare costantemente il miglioramento
Corsa a ritmo costante:
Un elemento chiave per migliorare la resistenza aerobica. Ogni settimana aumenterai gradualmente la distanza e il ritmo, spingendo il tuo corpo a lavorare di più senza sovraccaricarlo.
Allenamenti ad intervallo (HIIT):
Sprint alternati a periodi di recupero attivo. Questo tipo di allenamento sviluppa la velocità e la capacità anaerobica, migliorando le tue performance nelle corse rapide e nelle gare.
Resistenza e forza:
Sessioni mirate a potenziare la muscolatura delle gambe e a migliorare la tua capacità di mantenere un ritmo sostenuto nelle corse più lunghe.
Recupero e stretching:
Ogni allenamento include momenti di stretching e recupero attivo per favorire il recupero muscolare e prevenire gli infortuni.
Adatto a:
Chi ha già una buona esperienza nella corsa (livello base) e vuole affrontare nuovi obiettivi
Corridori che cercano di migliorare la loro velocità e resistenza in modo progressivo e strutturato
Risultato atteso:
Incremento della velocità e resistenza
Miglioramento della tecnica di corsa
Preparazione per affrontare gare più impegnative e percorsi più lunghi.
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